Субагх означает «счастье». Об этой крии Йоги Бхаджан сказал «Если Бог своей собственной рукой написал, что вы будете неудачником, тогда, практикуя Субагх Крию, вы превратите неудачу в процветание, удачу и везение».
Два первых упражнения первоначально выполнялись с использованием записи «Тантрик Хар» (Tantric Har) в исполнении Симран Каур (Simran Kaur).
Все пять частей крии должны выполняться одинаковое количество времени: 3 или 11 минут. Но не делайте одно упражнение дольше 11 минут.
Только первое упражнение этой крии можно практиковать отдельно от других упражнений. Это мощная медитация сама по себе. На самом деле, она настолько сильна, что Йоги Бхаджан предлагает делать ее только 3 минуты в том случае, если у вас уже есть работа, и более длительное время – для безработных.
1
Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Позвольте предплечьям расслабиться. Руки согнуты в локтях, и ладони расположены напротив груди. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Ударьте друг о друга боковыми сторонами кистей рук от основания мизинца до основания ладони. Затем ударьте стороной указательного пальца. Меняйте два этих положения, ударяйте с силой, приблизительно один удар в секунду. Произносите Хар с каждым ударом рук, слегка втягивая живот.
2
Останьтесь в Простой позе, вытяните руки под углом 60 градусов. Ладони открыты вперед. Растопырьте и напрягите пальцы. Скрестите руки перед лицом и разведите в исходное положение. Поменяйте положение рук, когда они пересекаются: сначала впереди расположена левая рука, затем правая. Продолжайте перекрещивать руки. Держите руки прямыми в локтях, а пальцы широко расставленными и напряженными. Это движение также выполняется в ритме «Тантрик Хар» в исполнении Симран Каур, но в этот раз вы не поете мантру вслух.
3
Сидя в Простой позе с прямой спиной, вытяните руки под углом 60 градусов, сожмите пальцы в кулаки, большой палец зажмите внутри кулака. Сжимайте большие пальцы так сильно, как будто вы хотите выдавить из них кровь. Двигайте руками, описывая маленькие круги вовнутрь, удерживая руки в локтях прямыми и продолжая сдавливать большие пальцы.
Мощно произносите мантру Хар из самого пупка, делайте одно повторение мантры в секунду, описывая при этом один круг.
4
Оставаясь в Простой позе с прямым позвоночником, согните руки так, чтобы предплечья оказались параллельно полу на уровне диафрагмы, ладонями вниз, левая рука внутри, правая – снаружи. Поднимайте правую руку на несколько сантиметров вверх, а левую опускайте на несколько сантиметров вниз. Затем поднимайте левую руку и опускайте правую. Одновременно пойте мантру Хар Харей Хари Ва Хей Гуру в ритме с движением рук, произнося звуки из самого пупка, со скоростью одно повторение мантры за 4 секунды.
Если вы практикуете это упражнение в течение 11 минут, тогда произносите мантру в течение 6 минут вслух, 3 минуты громким шепотом, и 2 минуты насвистывайте. Если вы практикуете 3 минуты, тогда проговаривайте мантру 1 минуту громко вслух, 1 минуту шепотом и 1 минуту насвистывайте.
5
Сидя в Простой позе с прямой спиной, удерживайте руки параллельно полу на уровне плеч, правая рука лежит поверх левой, ладони смотрят вниз. Закройте глаза. Будьте спокойны и устойчивы. Делайте вдох в течение 20 секунд, задержку дыхания – 20 секунд и выдох – 20 секунд. Если не получается, то дышите как можно медленнее и старайтесь делать вдох, задержку и выдох приблизительно одной длительности.
Источник: «Йога и процветание», Сири Кирпал Каур Кхальса